d 3

jurysdykcja, halinae, Hetavel - dzięki za odwiedziny Jakby nie było to na sfd pojawiłam się po tym jak coś jurysdykcjo wspomniałaś na Vit, więc w ogóle, prawie jak odwiedziny idola w moim DT 8-) Jak ja potrafię upiec chleb, to każdy potrafi. Kwestia chleba - serio, nie przesadzaj OK, poddaję się, w weekend spróbuję coś stworzyć. Ale pieczenie nie [...]

kolejny trening zaliczony :-D A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,12,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,12,12 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 7kg x 15,15,15 Przysiady ze sztangą 3 serie 35kg x 15,15,15 Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x [...]

Piatek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryzu brazowego,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu brązowego, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 20g oliwa [...]

Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie [...]

dokładnie chyba takie samo mam;-) ~~~~~~~~~~ Sobota – 29.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

ok dzięki za info;-) ~~~~ Niedziela– 28.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c330db7e4ae4e1fa70d991056639b18.png nie wiem czy bedzie udko czy jajka, zalezy na co bede miał ochotę, więc moze ciutkę ot ulec zmianie. kurczak, ryz z sosem kwaśno-słodkim [...]

Sobota– 17.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

spoko;-) ~~~~ sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 [...]

niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 [...]

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1939889_720003268029919_2144410170_n.jpg http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/121.jpg http://3.bp.blogspot.com/_LNe6sg8Jr0E/TUnCQBkysAI/AAAAAAAAF6o/IrWexYVc1nY/s1600/RobRiches.jpg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/223166_468658199831095_1225802691_n.jpg [...]

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

"Pierwsze koty za płoty" ;D dzisiejsze 2 godz na siłowni odhaczone. Zaczęłam klasycznie z "treningiem dla zielonych", ale nie wszystkie ćw udało mi się zrobić, bo po prostu nie mogłam odnaleźć sprzętu - albo go tam nie ma, albo to ja jestem ślepa ;p, ale do rzeczy: 1. Rozpiętki na maszynie - 30 potórzeń 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

1,5 ha orbiego? ojj.... coś przesadziłaś kochana. Robimy 20 minut ale na maxa... skoro dałaś radę pedałować 1,5 ha to siłowy Cię nie zmęczył za bardzo... No no no... wszytsko wygląda na to że się opierdzielamy :-p Już się tłumaczę ;p - byłam w sumie na siłowni 4 godz, stąd te 3 serie wszystkiego i orbi też był podzielony na 3 częsci, po 30 min i [...]

Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x12x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. [...]

Nowy miesiąc = nowe wyzwania ! Staram się czytać artykuły na bieżąco i z każdego z nich coś dla siebie wyciągać i wprowadzać w życie, ale ten : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad, ostatni artykuł jest wręcz idealnie stworzony dla mnie. Na pierwszy rzut oka, te wszystkie zasady [...]

Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]

Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]

Dobry pomysł Siwy , tylko żebyś podliczał później :D. Jutro sobie ogladne mecze na Eurosporcie :D Argentyna - Tunezja 5:0 Niemcy - Australia 3:1

Doris - no zrobię tych km , ale tak wybrałem bo nie chcę ciągnąć kasy na miesięczny za słowie głupie błędy co to stancji bd płacił , bułki wygodnie nie powiem biorę 2 duże albo 3 małe w to kurczak i na uczelnie , ale za zdrowe na pewno nie są;D Jarcow - dzisiaj wrócę do domu i albo około 22-23 wrzucę coś albo jutro rano :) Ogólnie z postępów nie [...]